Co myślicie o takim treningu bicepsa Uginanie że sztangą 3x Uginanie hantli z supinacja 3x Uginanie w pronacji 3x Czy lepiej zamiast uginania z supinacja dać Uginanie siedząc na skosnej a zamiast że sztangą to podciąganie podchwytem? Ćwiczę 4x wtyg Klata triceps barki - Plecy biceps - Klata triceps barki Nogi biceps - Staż 1.5 roku wiek 16 lat [...]
potrzebuje treningu na mase czy mogli byscie mi ulozyc bo sam nie potrafie waze 70 kg i mam 183cm wzrostu chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i prosze zrobcie mi tak zebym mial np pon BIC PLECY sro KLATA TRIC piat BARY i sobota moze klata nog nie robie to by bylo na tyle wielkie dzieki!!!:D:D:D
Witam, lepiej trenowac tym planem: PON: BARY, NOGI, BRZUCH SR; KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY+KAPTURY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH czy tym: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 A SR 1 B PT 1 A PON 2 B SR 2 A PT 2 B Pozdrawiam thlte
witam chcialbym sie was zapytac czy moge juz od poniedzialku zmienic moj trening a mianowice chodzi mi o to ze robilem przez 3 lata tak Pon klata biceps siroda plecy triceps piatek barki nogi i che zmienic na takie PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA
Witam za miesiąc skończę 20 lat , chciałbym zmienić swój plan treningowy ponieważ już pół roku jade na tym samym tylko nie bardzo wiem jaki wybrać proszę o jakąś małą podpowiedź Waga 86kg Wzrost 175 klata 115 cm Biceps 45cm Udo 59cm pas 86cm Mój dotychczasowy trening PON - KLATA BIC ŚRO - PLECY TRIC PIĄ - BARKI KAPTURY SOB - NOGI
PN: PLECY + TYL BAARKU + KAPTUR WT: OFF SR: KLATA + BICEPS CZW: OFF PT: BARY + TRICEPS SB: NOGI I teraz nie wiem tylko czy miedzy klata + bicepsem a piątkiem (barki z triceratopsem) nie jest za krotka przerwa i czy moze zamienic pt z sobota. Wtedy w piatek kopyta a sobota barki z tricepsem. Czy zostawic jak jest?
Witam. Mam pytanie odnosnie pompek. Czy podczas ich wykonywania klata powinna miec kontakt z podłozem? na stronie 100pompek.pl jest napisane, ze konakt powinny miec tylko palce u stop i dlonie , lecz na wielu portalach mowione jest, ze kontakt powinna tez miec klata. z góry dzieki za odp.
Dzień dobry Panie i Panowie :-), jestem Ola i tak jak w temacie, proszę o pomoc w ocenie treningu/ poprawę Do rzeczy! sytuacja wygląda tak, że po trzech miesiącach ogólnorozwojowych ćwiczeń na fitnesach/zumbie (do 6-7h tygodniowo) przerzuciłam się na trening czysto siłowy z tym, że przez to, że jestem osobą zbyt rozmowną, porady a propos mojego [...]
Witam mam pytanie czy mozna kazda partie robic kazdego dnia..i w tym problem chciablym zeby ramiona byly 2 razy w tyg i mam taki dylemat nie iwem jak uloyc dni treningowe..myslalem nad 1.klata +tric 2 plecy +barki 3 wolny 4 klata +biceps 5 plecy + barki 6biceps i triceps 7 nogi + brzuch pzdr i dziekuje za pomoc
witam mam wątpliwosci co do rozumienia wątku "zmiana planu" Czy zmiana planu może być zmiana ułożonych ćwiczeń np pon klata tric przod,bok barkow sr plecy bic pt nogi NA wt bic tric czw klata barki pt Plecy nd Nogi Czy zmiana na taki plan może być jeżeli tamtym planem ćwiczyłem 2miesiace?
Potrzebuje pomocy w określeniu stopnia aktywności fizycznej,ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam reverse diet.Więc to mój plan treningowy: Pn-Klata, triceps;brzuch Wt-Plecy, biceps;brzuch Śr:Barki;pompki Cz:Nogi;brzuch Pt:Klata,triceps;pompki Sb:Plecy,biceps;barki Nd:20-30 min biegu
mam pytanie czy jak trenowalem 4 razy w tygodniu podn klata wtorek plecy sr nogi pt barki i niebylo za duzo efektow to moge cwiczyc tak samo tylko ze w kazdym tygodniu inaczej np w 1 tygodniu klata wt nogi czw barki pt plecy a w 2 tygodniu pon nogi wt barki czw plecy pt barki i w kazdym tygodniu ten sam plan tylko zmieniam dni treniungow beda [...]
ja mam pytanie jak mam sie pozbyc tłuszczu z klaty zbiera mi sie w bocznych częsciach klaty na dole probi mi sie jeszcze bardziej zflaczała i co mam zrobic robiłem też po 300 pompek i bardziej bolały mnie rece niż klata nawet na siłowni to wszystko mi puchłotylk nie klata rubuje cwiczyc ale jak cwicze klate to po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czytałem po internecie, że na zwykłym splicie, dużo nie urośniemy czyli takim splitem 5x w tygodniu 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki
TO MÓJ PLAN TRENINGOWY NA KLATE CWICZE JUZ PONAD ROK I SKONCZYŁEM KREATKE WSZYSTKO JEST SPOKO ALE NIE Z KLATA NIE IDZIE ZA CZORTA KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 rozpietki NA Płaskiej 3x,12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8
elo postanowilem ze zaczne cwiczyc kazda partie bez barkow 2x w tyg a mianowicie: wt biceps plecy nogi czw klata barki triceps sob biceps plecy nogi nd klata triceps myslicie ze lepiej tak czy kazda paria 1x w tyg? bo jak dla mnie to za malo sie wydaje 1x w tyg moj staz to ok 8m-c
Poniedziałek : biceps, triceps , przedramie Wtorek: klata Środa: barki plecy Czwartek: wolne Piątek: bic, tric , przedrami Sobota: klata Niedziela: barki plecy Staż prawie 5 miesięcy. Jade tym planem od początku jak chodze na siłownie i nie narzekam ale prosze o komentarze z góry thx i pozdro !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń
